簡単なのに効果的!家でできるストレッチ3選

簡単なのに効果的!家でできるストレッチ3選
出典 : Rawpixel.com/Shutterstock

スマホやパソコンを使っていると、身体が硬くなったり、肩や首が凝ったりして悩む方も増えていますよね。そんなときは、お家で簡単できるストレッチを行ってみませんか?(文・田中さやか)

お家で簡単にできるストレッチとは?

「肩が凝った…」と感じたとき、皆さんはどんな対策をしていますか?

マッサージに行ったり、湿布を貼ったりといった対処を行う方もいると思いますが、手軽にできて、かつ日々の予防にも役立つのが「ストレッチ」です。

今回は忙しくてもお家で簡単にできるストレッチをご紹介します。

(1)首をまわす
まず私がおすすめしたいのが「首をまわす」ということ。
同じ姿勢のまま、スマホやパソコンを使用していると、凝ってしまいますよね。
そんなときは、首をゆっくりまわしてみましょう。
3~5回ほど、右まわり、左まわりで首を動かします。
その後、首を右や左、上下に傾けて側面を伸ばすとスッキリしますよ。

(2)肩をまわす
肩を大きくまわすこともおすすめです。
肩甲骨を意識して大きくまわしてみましょう。

(3)前屈をする
足を伸ばして床に座り、つま先に向かって前屈します。
身体が硬いとかなりキツイかもしれませんが、腰が伸びて気持ちいいですよ。
立ったまま行うことも可能です。

私自身、パソコンをよく使用するので、かなり肩や首が凝ってしまいがち。
自宅での隙間時間にできるストレッチを取り入れることで、疲れが溜まりにくくなったり、眠りやすくなったりしたように感じます。

「お家でストレッチ」で身体をほぐそう。

「お家でストレッチ」で身体をほぐそう。

fizkes/Shutterstock.com

ストレッチしやすい部屋着を探そう!

ストレッチをする際、わざわざトレーニングウエアに着替えるのは大変ですよね。
隙間時間や家事の合間に行いたい場合、ストレッチしやすい部屋着を着ているのなら、時間を有効的に利用できます。

ストレッチしやすい部屋着としては、「ストレッチが効いていて締め付けがない」「家で簡単に洗濯できる」といったアイテムが理想的です。

着替える必要がなく、「ストレッチしたい」と思い立ったときにすぐでき、ストレッチが終わったあとも着心地がラクチンなものがいいですよね。
とくに夏場の場合だと、速乾性のあるアイテムを使うとより一層快適に過ごせるでしょう。

快適な部屋着を探そう。

快適な部屋着を探そう。

▼画像のアイテム
「エアリズムYOGAテーパードパンツ」

これからの季節に! 部屋着におすすめアイテム4選

実際に、これからの季節におすすめなアイテムをご紹介しましょう。

・スポーツにも使えそうなTシャツ
ストレッチが効いていて、超速乾素材を使っているTシャツは暑い時期の部屋着にぴったりです。スポーツをするときに着る方も多いタイプのTシャツですが、部屋着として着ていればお家でストレッチをするときにもそのままの格好でバッチリ動けます。

暑い季節ならドライEXで快適に!

暑い季節ならドライEXで快適に!

▼画像のアイテム
「ドライEXクルーネックT(半袖)」

・柔らかいパンツ
さらっとした着心地が気持ちいい柔らかパンツもストレッチをするときの部屋着としておすすめです。ウエストがゴムのものならよりラクチン。立体感のあるシルエットのものだと、見た目もかっこよく決まりますよ。

締め付け感ゼロのパンツでリラックス。

締め付け感ゼロのパンツでリラックス。

▼画像のアイテム
「エアリズムYOGAテーパードパンツ」

・カップ付きのタンクトップ
カップ付きのインナーを使用すれば、より快適にストレッチが可能です。1枚でコーデが完成するので、休日の部屋着にもぴったりです。

ブラトップなら楽々コーデが完成!

ブラトップなら楽々コーデが完成!

▼画像のアイテム
「エアリズムブラタンクトップ(ヘザー)」

・ストレッチ性抜群のパンツ
部屋着にぴったりなパンツも、ストレッチ性が抜群なタイプを選ぶと、トレーニングしやすいですよね。

伸縮性にすぐれたパンツで快適トレーニング!

伸縮性にすぐれたパンツで快適トレーニング!

▼画像のアイテム
「ウルトラストレッチパンツ(ストレート)」

お家でしっかりストレッチができると、身体をいつでもほぐせるのでいつでもスッキリ過ごせます。快適な部屋着でストレッチを行ってくださいね!

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ライター紹介

田中さやか(フリーライター)

テレビ番組制作会社の勤務を経て、ライターに転身。
女性のライフスタイル、グルメ記事の執筆が得意。シンプルで心地のいい暮らしを目指しています。

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