自宅で1日5分!ヨガでキレイな身体を手に入れよう

自宅で1日5分!ヨガでキレイな身体を手に入れよう
出典 : fizkes/Shutterstock.com

夏目前、気になってくるのがプロポーション。だけど、ジムはお金がかかるし、ツラい筋トレもしたくない。そこで、おすすめしたいのが自宅でできるストレッチヨガです。1日5分でカンタンにできるストレッチヨガでキレイな身体を手に入れましょう。(文・宅野美穂)

ヨガマットがあればできる!自宅でやるヨガの効果とは?

ヨガを始める時に必要なものは、ヨガマットです。自宅で行う場合、布団の上でポーズを取る、バスタオルを敷くなどの手段もありますが、手足が滑ってしまうケースが多く、最悪の場合ケガをする可能性もあります。

ヨガ用のヨガマットがあると手足をしっかりと踏ん張れるので、ポーズも取りやすくなります。しまう際も、そこまでスペースを取らないので、1枚用意しておくと良いでしょう。

ヨガは深い呼吸とともに、さまざまなポーズで身体全体の筋肉を刺激します。インナーマッスルも鍛えられるので、内側から身体を強化できます。結果、基礎代謝がアップするので痩せやすくなり、リバウンドしづらい健康的な身体を作ることができるのです。

ヨガマットが1枚あると便利!

ヨガマットが1枚あると便利!

C. Salmon/Shutterstock.com

自宅でカンタン!ヨガ3選

ヨガは1畳分のスペースがあれば、十分にポーズを取ることができます。初心者でもカンタンにできるポーズをご紹介します!

・猫のポーズ…ウエストやヒップを引き締める効果がある。
1、床に四つんばいになる。両腕と両膝を肩幅程度に開き、目線は真下へ。
2、息を吐きながら、背中を丸める。腕と膝を動かさないのがポイント。
3、頭を両腕の間に沈め、お腹を凹ませる。30秒程度、自然呼吸で
キープする。

・スフィンクスのポーズ…背骨の強化やストレス解消に。
1、床にうつ伏せになり、手を肩幅に開く。足は腰幅に開き、つま先までまっすぐ伸ばす。
2、足の甲とつま先で床を押すようにし、内ももに力を入れる。
3、息を吐きながら、手で床を押し身体を引き上げる。腰に力を入れて、骨盤を床から離さないようにするのがポイントです。

・英雄のポーズ…太もも裏やお尻の筋肉に効果あり
1、片足を後に引き、両手を上げる。つま先は、やや外側へ。
2、息を吐きながら前の足の膝を曲げる。
3、腕を後ろに引きながら身体を反らす。目線は斜め上に。

無理をするとケガの原因となるので、伸ばして痛気持ちいいと感じる部分でキープするようにしましょう。慣れてきたら、他のポーズにも挑戦してみてください。

ヨガといえばこれ!英雄のポーズ。

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DR Travel Photo and Video/Shutterstock.com

自宅でもヨガは動きやすい服装で

自宅でもヨガを行う時の服装は、身体をしっかりと伸ばせるようにストレッチ素材のものを選ぶと良いでしょう。ワイヤー入りのブラは身体を締め付けるので、ワイヤレスのものか、もしくはブラとタンクトップが一緒になったカップ付きインナーがおすすめです。

下半身は、レギンスにショートパンツスタイルを好む人もいますが、足を開けるくらいにストレッチが効いたパンツなら、アンクル丈のものでも大丈夫です。

アンクル丈のパンツならそのまま外出もできる。

アンクル丈のパンツならそのまま外出もできる。

速乾性のカップ付きインナーなら汗をかいても安心。

速乾性のカップ付きインナーなら汗をかいても安心。

ストレッチヨガと聞くとジムやスタジオに行かなくてはならないイメージがありますが、ヨガマットとスペースさえあれば自宅でも気軽にできます。ポーズを3つなら少しの時間でできるので、夏までに身体を引き締めたい人は是非お試しください!

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ライター紹介

宅野美穂(ライター)

2017年より個人で活動をスタート。Webメディアを中心に、グルメレポやトレンド記事などを執筆中。本や音楽、演劇などのカルチャー関連のモノに興味あり。趣味は読書とライブに行くこと。生活雑貨店での販売員経験を活かし、美容やコスメなどの記事にも挑戦したいと目論んでいる。ブログ「読書が趣味でもいいじゃない」公開中(http://www.takumiho.com)。

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